Na twee zwangerschappen en in totaal 16 maanden borstvoeding in ongeveer drie jaren, zijn mijn spieren slappe voddekes geworden. Gelukkig bouw je spiermassa heel snel op. In een normale situatie. Echter spieropbouw bij het ontzwangeren gaat niet in 1 2 3. Ik heb me voorgenomen: drie maanden kokon Maurice, drie maanden gaan zwemmen, 1x/week, om vanaf 6 maanden een looptrainingsschema te gaan volgen, en dat van ons Evy Gruyaert. Haar start-to-run app vind ik voor de beginnende loper een echte aanrader. Evy’s stem werkt aanmoedigend en is warm. Elk loopje is een uitdaging en de training verloopt telkens anders dus je raakt het niet beu. Het doel voor mij is 29 september 2020, de Early Bird Run in het Zwin. Dit is m’n eerste inschrijving ooit voor een loopwedstrijd. Spannend! Ik zie mij wel bij het krieken van de dag mee omhoog fladderen tussen de vogels die ontwaken. Ik ben een echte vroege vogel dus de titel is op mijn lijf geschreven. Je kan aangenaam trainen in Herzele op de bestaande en binnenkort nieuw aangelegde schorspaden. Een sportend lichaam moet ook goed gevoed worden met de juiste producten. Hierbij een lijstje van de producten die je kunnen helpen en waarom.

• Algemene sportvitaminen bevatten hoge dosissen vitaminen, mineralen en spoorelementen.
• Magnesium draagt bij tot de normale werking van de spieren en vermindering van vermoeidheid.  
• Etixx isotonic is de ideale isotone dorstlesser. Deze kan je drinken voor en tijdens de inspanning voor optimale hydratatie (elektrolyten & vocht) en brandstof (koolhydraten). Het vult de elektrolyten die we verliezen via zweet opnieuw aan. Een voorbeeld van een evenwichtige samenstelling voor atleten: 3u vooraf: 500ml Etixx Isotonic, 10 minuten vooraf: 250ml Etixx Isotonic.
• Tijdens de inspanning kan Carbo-Gy voor extra aanvulling van koolhydraten zorgen. Bij extreme koude wordt deze ook aanbevolen. Energy Sport Bar of gel met ± 30 gram koolhydraten voor langdurig beschikbare energievoorraad, zijn gemakkelijk mee te nemen.
• Na de sportprestatie is Recovery Shake met zeer hoogwaardige eiwitten (weiproteïne-isolaat) voor een snel herstel, van belang. Het bevat ‘snelle’ suikers voor een optimale aanvulling van het glycogeen in de spieren en is rijk aan vitaminen en mineralen.

En dan zijn er nog deze aanvullende producten, ook in de apotheek te verkrijgen, maar minder van belang bij de recreatieve sporter.

• Chondro Gluco is er voor behoud van gezond kraakbeen en bindweefsel (pezen, ligamenten, gewrichten) en wordt ook preventief gebruikt om blessures te voorkomen.
• Beta Alanine Slow Release interessant wanneer je intensieve inspanningen langdurig aanhoud. Deze tabletten zijn ook ideaal om verzuring in de spieren uit te stellen.
• Arginine zorgt voor een toename in bloed- en zuurstofvoorziening naar de spier. Deze tabletten bevatten ijzer dat bijdraagt aan een normale energiehuishouding en verhoogt het aeroob vermogen en is dus ideaal voor duursporters.
• Iron 125 AA is een hooggedoseerd ijzerpreparaat. Het bevat vitaminen en mineralen die bijdragen tot betere opname van ijzer. Het verhoogt het transport en de opslag van zuurstof in de spieren.
• HMB met eiwitten die de spierafbraak verminderen en de spieropbouw na de training ondersteunen. HMB is een afbraakproduct van het essentiële aminozuur leucine dat belangrijk is voor de eiwitsynthese.
• High Protein Shake met kwalitatieve eiwitten voor optimale spiergroei. Bestaat uit >95% puur Wei Isolaat (24 gram eiwitten), zonder extra toevoeging van koolhydraten, vetten en zout. Ideaal product tijdens de voorbereidingsperiode, na rustige recuperatie training of ter ondersteuning van gewichtscontrole.

  Uw naam (verplicht)
  

  Uw e-mail adres (verplicht)
  

  Onderwerp
  

  Uw bericht
  

De trend van de omega-3 vetzuren is al even gepasseerd. Toch blijven de klinische studies omtrent omega-3 voedingssupplementen van belang. Vele beschavingsziekten in onze westerse wereld zoals kanker, hartziekten, depressie, ADHD, huidproblemen, allergieën, artrose en vermoeidheid worden veroorzaakt of verergerd door een groot tekort aan omega-3 vetzuren. Een te veel van omega-6 vetzuren in het lichaam werkt ontstekingen in de hand. Het herstellen van de verhouding tussen omega-3 en omega-6 vetzuren werkt heilzaam bij een groot aantal aandoeningen. Omega-3 is dus essentieel voor een goede gezondheid en laat het lichaam terug functioneren op z’n best. Ze bestaan uit EPA en DHA. DHA levert de bouwstenen voor de celmembranen en EPA levert de energie. Beide zijn belangrijk. Enkele voorbeelden:

• Oogafwijking retinitis pigmentosa hangt samen met DHA-tekort.
• Zwangere vrouwen hebben in 99% van de gevallen een tekort aan DHA, essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van de baby.
• Zonnebrand eindigt in minder ernstige symptomen als er in de huid voldoende EPA aanwezig is.
• Aandoeningen, gepaard gaand met ontstekingen (depressie, artritis, …), verbeteren bij innemen van EPA.
• DHA verbetert de beweeglijkheid van mannelijke zaadcellen.

Producten in de apotheek die deze omega-3 bevatten in een voldoende hoge dosis:

• Zenixx 500D
• Zenixx Gold
• Omnibionta pronatal+
• Omnibionta postnatal+
• Gestarelle

Elke generatie heeft zijn eigenheid. Het valt me op dat in de tijd van onze ouders koemelk de regel was. Nu is het weer helemaal in om de natuur zo veel mogelijk te volgen en borstvoeding krijgt terug z’n opgang. Ikzelf ben nu een schaap in deze mode, maar ik houd ervan, en neem aan (elk zoogdier doet het) dat borstvoeding liquid gold is voor onze baby’tjes. Gisteren gaf ik m’n laatste borstvoeding aan Maurice. Emotioneel is het wel: twee kindjes maanden lang puur natuur voeden, waarvan 6 maanden zonder enige andere voeding en dan plots moet je al een eerste stapje afstand nemen. En dat zal telkens wat meer zijn, tot ze hun eigen vleugels uitslaan. Borstvoeding heeft z’n vele voordelen. Het is perfect gezond, heeft de ideale temperatuur, geen gekluns met flesjes, en is goedkoop. Dus ik ben zeker voorstander, maar soms duiken redenen op om het niet te doen en dan mag je je als mama zeker niet schuldig voelen dat je het op een andere manier aanpakt. Wat in huis bij het geven van borstvoeding? De eerste week moet je na elke voeding de tepels inwrijven met een verzachtende zalf. Indien er toch tepelkloven optreden kan je het eventueel nog een kans geven met tepelhoedjes erbij. Thee op basis van venkel en anijs smaakt niet slecht en is heel handig als het even moeilijker lukt of op dagen dat er te veel stress is. Borstgevoede kindjes hebben tot de leeftijd van 3 maanden nood aan extra vitamine k; en tot de leeftijd van 6 jaar wordt extra vitamine d aangeraden. Als je niet altijd live wil voeden, verhuren we een afkolfmachine of je kan er één aankopen. Bij mij verliep de overschakeling naar een flesje heel moeizaam. Dan zijn er bepaalde flesjes in de apotheek te koop waarvan de spenen aantrekkelijker zijn voor de baby, zeker in die eerste fase bij overschakeling. Of je kan je borstvoeding en stuwing tegengaan door saliethee of capsules op basis van salie in te nemen, zodat je baby niet anders kan dan van een flesje drinken. Ik las veel verhalen over borstvoeding, maar heb toch de indruk dat het voor elke mama anders verloopt. 6 tot 20 keer voeden per dag en zonder enige regelmaat. Of net wel, op de minuut kunnen inschatten wanneer de baby om eten vraagt. Beide kunnen. Achteraf gezien denk ik ‘ik heb het toch goed gedaan’. En dat is net zo voor alle mama’s: die doen wat ze denken dat best is voor het kleintje. Streng of soft, ieder zijn opvoeding, met soms foutjes, maar vooral met fantastische ideeën en veel liefde.

• Tepelzalf
• borstcompressen
• afkolftoestel en toebehoren
• vitamine d
• vitamine k
• thee als hulpmiddel bij borstvoeding
• zuigfles met natural speen

Het geluk zit in de kleine dingen. De zon op je smoeltje! Wie kan daar nu niet van genieten? Als de wolken wegschuiven, ben ik de eerste om hup, op het terras te gaan zitten, gezicht recht naar die stralende, en wegdromen maar. En toch, ergens wringt het elke keer, als ik m’n ogen sluit , en het intense genot ervaar, is dat alsof ik het duiveltje toelaat terwijl het engeltje zegt ‘stop nu met genieten, nu’. Je kan verbranden, je krijgt rimpels, huidkanker loert. De appel die niet ver van de boom valt, en in de schaduw blijft, rot minder snel, dan de avonturier, die iets verder rolt en blinkt in de zon. Maar goed dat er zonnecrème is! Vergeet die nooit. Het is één van de essentiële spulletjes in de handtas of in de jaszak! Ikzelf gebruik ‘s morgens altijd, winter en zomer, een kwaliteitsvolle dagcrème met beschermende uv-factor. Uv-A-straling veroorzaakt rimpels en gaat door glas heen. Uv-B-straling zorgt voor bruining en veroorzaakt pigmentvlekken. Bij regelmatige blootstelling aan beide stijgt de kans op huidkanker aanzienlijk. Denk bij het smeren ook aan de oren, de voeten en de handen. Zowel zonnecrème met factor 30 als die met factor 50 biedt een goede bescherming, tot bijna 99%, maar dat is dan enkel als elke twee uur 50 ml wordt gesmeerd. Weinigen zullen zonnecrème op die manier gebruiken, maar om de twee uren smeren is toch al een hele goede manier van werken. Ook is het belangrijk dat je je al een half uur op voorhand insmeert, zodat de huid de crème goed kan opnemen. Het kleine extra flesje in de handtas is er eentje voor die momenten op het terras. In de apotheek zijn er tientallen soorten zonnecrème, voor elk type huid. Wij helpen graag met gerichte raad daarbij. Shine on!

• ter voorbereiding op de zon
• voor het gezicht
• voor het lichaam
• voor baby’s en kinderen
• tijdens het sporten
• met anti-age formule
• specifiek bij zonne-allergie
• bij zwangerschap en ter voorkoming van zwangerschapsmasker
• met depigmenterende werking, bij pigmentvlekken
• bij actinistische keratose (schilfers en jeuk)
• aftersun producten